2 przerwy w

[...] naciągu 10kg WOD 5 rund 3 minuty Najpierw przebiegnij 200m na bieżni nachylenie 15% potem AMRAP 5 strict pullup 10 dumbell push press 2*22,5kg 5 strict toes to bar 1 minuta przerwy pomiędzy rundami mój wynik to 126 powtórzeń Ćwiczenia akcesoryjne 4*20 strict gymnastic push ups Coach stretch, overhead mobility, front rack mobility, myofacia [...]

[...] oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak 15/17,5/17,5/17,5 brzuch był, bo wczoraj nie robiłam Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no w końcu dołożyłam tu i tam, kilka tygodni stagnacji i w końcu [...]

[...] 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem /SFD/2019/4/3/5f69f77bb4424bb399566eabb766cbea.jpg Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg Wynik: 10+6+5 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt [...]

[...] Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg Wynik: 13+7+4 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt [...]

20/8/2019 Rozgrzewka 5' Flow A. 2' AMRAP Pompki 1' przerwa 2' AMRAP Przysiady 1' przerwy 2' AMRAP Scyzoryki 1' przerwy 2' AMRAP Burpees Wynik: 54+73+50+37=214 B. 5 serii Sprint 25m pod górę https://youtu.be/EyQXPrjQorw Komentarz: Całkiem przyjemny poranny rozruch przed wycieczką :-)) Pompki poszły w seriach po 10, przysiady bez przerwy, [...]

[...] zielony + CLA Green Tea 2cap Razem 1914kcal B/T/W 216/90/60 nawet nie wiedziałam,że tak przekroczyłam TRENING 1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min 30kg 8/4/3 32,5kg 5/2/2 35kg 3/1/1 3/1/1 2. wiosło sztanga 4x 5 + max+ max 50kg 5/4/4 52,5kg 5/3/3 4/3/3 3. skos dół [...]

poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x70--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --10x10x82 dostałem mocno w kość te 82kg z tak [...]

[...] wysoko objętościowy do WL ----- 3-ci tydzień trening nr 1 Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min + pompki 3 x 15 ----.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x77--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 87 [...]

WTOREK - dzisiaj poćwiczyłem w domu :) rozgrzewka ogólna WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 88 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 22 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 88 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek [...]

[...] - DT Trening- DZIEŃ 2 Trening taki sredni, w kilku miejscach regres i brak sil. Teraz wypadna mi 2 DnT i mam nadzieje ze sie zregeneruje troche. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 21kgx10 23kg x6+3 19kgx10 21kgx10 23kg x8+2 19kgx10 21kgx10 23kgx7 19kgx10 20kgx10 22.5kgx7 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg x10 16kg (9+1) 16kg [...]

[...] nie oparlam sie lodom i rybie ze smazalni @-) Ale na plazy byly darmowe fitnessy to poszlam wyskakac swoje wyrzuty sumienia }:-( 7.08 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x40kg 10x45kg 8x50kg 2x55kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 3x52.5kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 10x40kg 10x45kg 7x50kg [...]

[...] Klatka WL na laweczce skosnej (skos +): 10x50 kg, 10x60 kg, 5x70 kg, 10x50 kg, 5x60 kg WL hantlami: 10x28 kg, 8x30 kg, 8x32 kg Crossfit W planie bylo wykonanie 4 obwodow bez przerwy: 1. 5x unoszenie nog do drazka 2. 5x podciaganie 3. 15x pompki 4. 25x skakanka Wyszlo jak na filmiku ponizej czyli 2 owody. Cel j.w. wykonanie tego treningu w 4 [...]

[...] że jeszcze i na masie będę targał żelazo tym treningiem. Chcę też podszlifować technikę, a na to najlepszy czas jest właśnie TERAZ. Żeby nie było zbyt nudno skróciłem sobie przerwy. 2, max 2,5 minuty wystarczą na początek. Z czasem i zwiększanym obciążeniem i przerwy mogą się wydłużyć. Dzięki nie nazbyt długim przerwom, sporej objętości i [...]

[...] 6 8.wyciskanie na stojąco - 6 9.podciaganie sztangi w pozycji stojącej - 6 *Serię 54 powtórzeń należy wykonywać bez przewry. Cykl od 1-9 należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) podciąganie na drążku zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod [...]

ODP: I jedne i drugie. Pełne fundament siły, rozwój nóg. Częściowe + np. z wysokiem - dynamika. *** WIECZÓR: dzisiaj był megatonowy trening 2 h Rozgrzeweczka standardowo skoki, przysiady ... Na początek tradycyjnie sprinty 30 sekund z nawrotem na obu końcach odcinka 11 m (wersja z omijaniem leżącej na ziemi przeszkody). Zrobiłem 2 x 30 sekund, w [...]

2009.07.02: PIĘĆDZIESIĄTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy: "Hardcore w tropikach część III Kto dzisiaj padnie z gorąca? OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 32 minuty oraz 63 podciągnięcia. I etap: stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Rozciąganie - noga na wysokości 1.7-1.8 m, palce w górę, skłony, przytrzymanie. // PODCIĄGANIE A // [...]

[...] jak masz mozliwosc) 4x 6-8 3. klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z przeskokiem 30s 3. pajacyki 30s 4. sit up 30s caly obwod x5 bez przerwy dzien2. tabata, wiesz 8 serii 20sek pracy/10sek odpoczynku, pokazdym takim cwiczeniu 1min przerwy i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. thrusters (dobierz [...]

[...] po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu Dzien1. [...]

[...] ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. [...]

[...] Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/OqSRgBYdUPY https://youtu.be/qRHn_ZIwyWI https://youtu.be/VmFtC0i3j3s Trening lekko średni. Nie wiem czy wpływ na to miał brak przerwy, czy to że w nocy słabo spałem i na treningu siedziała mi jajecznica z cebulą na żołądku %-). Siłowo minimalnie lepiej niż ostatnio. Na suwnicy na barki tylko dramat, [...]